È consigliabile fare attività fisica con l'influenza? Scoprilo qui

  • La regola del collo determina se puoi fare esercizio.
  • Fare esercizio con sintomi lievi può essere utile.
  • Evitare l'attività fisica in caso di febbre, malessere generale o dolore intenso.
  • Attività moderate come camminare o yoga sono più appropriate quando si è malati.

corridore

Persone sedentario Sono più a rischio di ammalarsi e di contrarre un virus rispetto a chi fa attività fisica regolare. Questo perché l'esercizio fisico rafforza il sistema immunitario, spostando i globuli bianchi in modo più efficiente attraverso il corpo, consentendo una difesa rapida ed efficace contro virus e batteri. La pratica sportiva mantiene l’organismo in buone condizioni per affrontare più rapidamente le malattie.

In generale, le persone che mantengono una routine di esercitare Godono di una salute migliore e soffrono meno malattie. Ciò non solo implica che lo sport possa aiutare a prevenire a influenza, ma, in certi casi, può anche essere un alleato per superarla.

Dovresti fare attività fisica quando hai l'influenza?

Tuttavia, di fronte a questa domanda, la risposta dipende da intensità dei sintomi e il tipo di esercizio che vuoi fare. Non tutte le influenze o i raffreddori sono uguali e non tutti gli esercizi sono utili in queste situazioni. Fare esercizio con sintomi lievi può essere utile in alcuni casi, ma se sei troppo aggressivo o se i sintomi sono gravi, l’attività fisica può peggiorare la situazione. Allora come si determina se è opportuno fare esercizio?

Uno degli approcci più comuni è il noto “regola del collo”, menzionato da esperti come il ricercatore David C. Nieman. Questa regola suggerisce che se i sintomi sono localizzati sopra il collo (congestione nasale, lieve mal di gola, starnuti), è possibile eseguire un esercizio moderato senza rischi significativi. Al contrario, se i sintomi scendono da quella zona (febbre, stanchezza generalizzata, tosse con presenza di catarro o dolori muscolari diffusi), è meglio sospendere qualsiasi tipo di attività fisica.

Quando evitare l’attività fisica?

Se il tuo corpo presenta sintomi come Fiebre, stanchezza o forte dolore muscolare, è preferibile evitare l'attività fisica. La febbre è indicativa che il corpo sta combattendo un'infezione, quindi spingere il corpo con l'attività fisica può peggiorare i sintomi e prolungare il recupero.

Allo stesso modo, se avverti fastidio al petto o hai congestione significativo, è preferibile optare per il riposo. Spingere il corpo in queste circostanze potrebbe portare a complicazioni, come infezioni respiratorie più gravi o un recupero molto più lento del previsto.

Quando è sicuro fare attività fisica durante il raffreddore?

Nei casi in cui i sintomi sono più lievi, come a rinorrea, starnuti sporadici o leggeri congestione nasale, è possibile seguire una routine di esercizi, purché moderata e non metta a rischio il recupero. Camminare a un ritmo normale, andare in bicicletta dolcemente o praticare yoga possono essere ottime opzioni per rimanere attivi senza compromettere la salute.

sport con l'influenza

Según la regola del colloSe i sintomi sono solo nasali o colpiscono la parte superiore del corpo, l’esercizio fisico può anche aiutare a liberare le vie respiratorie e migliorare le condizioni generali. Tuttavia, in tutti i casi, è fondamentale mantenere un certo livello di impegno moderato, evitando attività che richiedono uno sforzo cardiovascolare eccessivo.

Precauzioni generali quando si fa attività fisica con l'influenza

  • Ascolta il tuo corpo: Se durante l'esercizio avvertite un peggioramento dei sintomi o la comparsa di una malattia sistemica (febbre, brividi), fermatevi immediatamente e riposatevi.
  • Rimani idratato: Durante un raffreddore o un'influenza, l'idratazione è ancora più importante del solito. Il corpo ha bisogno di liquidi sufficienti per combattere le infezioni e ulteriori perdite attraverso la sudorazione possono aggravare i sintomi.
  • Abbigliamento e cappotto adeguati: Se decidi di allenarti all'aperto assicurati di indossare un abbigliamento adeguato che ti protegga dal freddo, soprattutto in inverno. Le aree vulnerabili come mani, testa e collo dovrebbero essere ben coperte per evitare un ulteriore raffreddamento.
  • Durata e intensità: Le sessioni di allenamento dovrebbero essere più brevi e meno intense del solito. Concludi la tua routine prima di sentirti esausto.

È anche importante ricordare che fare sport al chiuso con l'influenza può rappresentare un rischio per gli altri. Se si decide di allenarsi, l’ideale è farlo all’aperto o in casa per evitare di contagiare altre persone.

Quale tipo di allenamento è più adatto?

benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza

Se decidi di continuare ad allenarti mentre ti stai riprendendo da un lieve raffreddore o influenza, dovresti optare per attività a bassa intensità. Ecco alcuni consigli:

  • Camminare: Una passeggiata di 30 minuti all’aria aperta può essere utile per mantenere il corpo attivo senza richiedere troppi sforzi.
  • Bicicletta stazionaria: Andare su una cyclette a un ritmo facile ti consente di fare esercizio senza esporti al freddo o al vento, due fattori che possono peggiorare i sintomi.
  • Allenamento a casa: Se preferisci stare a casa, puoi esercitarti yoga oppure esercizi di stretching delicati che non sovraccarichino il sistema cardiovascolare.

Si consiglia di evitare esercizi ad alta intensità come la corsa, il sollevamento di pesi pesanti o la partecipazione a sport di squadra che richiedono movimenti rapidi e generano un elevato livello di affaticamento.

Quando tornare alla solita routine?

Il ritorno al normale esercizio fisico dipenderà dai progressi del recupero. ascolta il tuo corpo È essenziale. Una volta che la febbre sarà scomparsa e i sintomi si saranno notevolmente ridotti, potrai aumentare gradualmente l’intensità dei tuoi allenamenti.

Gli esperti raccomandano di attendere almeno due giorni senza sintomi significativi prima di tornare a un regime di allenamento più intenso. Durante la prima settimana di recupero è consigliabile iniziare con routine leggere e valutare come il corpo risponde allo sforzo.

Anche quando i sintomi sono scomparsi, il corpo potrebbe essere stato indebolito dall’infezione. Pertanto, è importante non avere fretta e dare al corpo abbastanza tempo per riprendersi completamente.

Lo sport, senza dubbio, rafforza il sistema immunitario, ma forzarlo nei periodi di malattia può avere più effetti negativi che positivi. Mantenendo un approccio moderato e consapevole, puoi facilitare il recupero mantenendo un certo livello di attività fisica, purché i sintomi non siano gravi.


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