Indipendentemente dal tempo scelto per esercitarsi sport, è sempre qualcosa di sano, e quindi, che fa bene al corpo e allo spirito. Ciò che conta non è il tempo, ma il fatto di essere costanti. Tuttavia il momento più opportuno dipende dall'adattamento del ns Organismo. Per questo motivo alcune persone provano benessere facendo attività fisica al mattino, mentre altre preferiscono esercitarsi al pomeriggio o alla sera.
Quali sono i vantaggi di fare sport la mattina?
El esercizio mattutino Affina l'intelligenza attivando immediatamente il corpo, offrendo una sensazione di energia che aiuta a svolgere le attività della giornata con più leggerezza. Secondo a studio condotto dalla Northumbria University e pubblicato sul British Journal of Nutrition, fare sport a stomaco vuoto può bruciare fino al 20% di energia in più. grasso E se lo facessimo dopo colazione o in altri momenti della giornata?
Ventajas de hacer ejercicio por la noche
El esercizio fisico notturno Ha anche i suoi vantaggi. I livelli ormonali e la temperatura corporea sono più alti durante la notte, un momento in cui il corpo è ben adattato all’attività fisica. Secondo il Centro di ricerca clinica dell' Università di Chicago, l'allenamento notturno può aumentare la resistenza e la massa muscolare rispetto ad altri momenti. Inoltre, può aiutare a ridurre il rischio di lesioni poiché il corpo è meglio preparato dopo una giornata di attività.
È dannoso fare attività fisica di notte?
il principale svantaggio dell'esercizio fisico notturno è che può influenzare il sogno. Tuttavia, molti studi recenti, come quello condotto da Journal of Sports Science & Medicine, suggeriscono che la chiave sta nell’intensità e nel tipo di esercizio. Se scegli un'attività rilassante come yoga o camminare, può migliorare la qualità del sonno. Il problema sorge quando attività intense come HIIT o sollevare pesi poco prima di andare a letto, poiché stimolano il sistema nervoso.
Tecniche per dormire meglio dopo aver fatto sport
Se ti alleni di notte, ce ne sono alcuni raccomandazioni che puoi seguire per assicurarti di dormire bene. Innanzitutto, evitare di consumare stimolanti come caffè o bevande energetiche prima dell'allenamento. Inoltre, si consiglia di terminare l'allenamento almeno 90 minuti prima di andare a letto. Termina con a doccia calda ed una cena leggera per favorire il relax ed il recupero del corpo.
In che modo gli sport notturni influenzano il ritmo circadiano?
Il ritmo circadiano è un ciclo biologico che regola varie funzioni del corpo. Quando ti alleni di notte, questo ciclo può essere alterato, influenzando il sogno e rigenerazione muscolare. Per ridurre al minimo questo effetto, è importante mantenere a routine costante, evitando cambiamenti improvvisi nei programmi di allenamento e garantendo che il corpo abbia il tempo di adattarsi.